zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona. Siapa nih yang masih suka malas gerak alias mager ketika nggak ada kegiatan apapun? Meskipun mager, tentu harus tetap berolahraga supaya tubuh menjadi lebih sehat. Rasanya nggak enak kan cuma rebahan saja yang malah bikin badan pegal-pegal.

Nah, maka dari itu Mimin sarankan untuk kaum rebahan dan mageran wajib mencoba jenis olahraga ini. Sebab, olahraga ini tidak memerlukan tenaga ekstra dan bisa dilakukan saat berada di rumah. Mau tahu apa saja? Yuk, simak ulasan berikut.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Menghilangkan Galau, Ampuh Banget lho

Downward Dog

Olahraga ini bisa kalian lakukan di rumah, jadi nggak perlu repot-repot pergi ke pusat kebugaran. Sobat Zona hanya menerapkan salah satu pose yoga tersebut yang bernama downward dog.

Menurut Megan Roup seorang pendiri The Sculpt Society mengatakan bahwa posisi ini merupakan cara yang bagus untuk membantu sirkulasi darah.

Caranya, kalian hanya meletakkan tangan di lutut. Lau rentangkan telapak tangan dengan lebar kemudian dorong ke barah dan arahkan sampai ke lantai. Pastikan pula telapak tangan kalian tetap berada di tempat ya jangan bergeser dari posisi awal.

Nah, lanjutkan dengan mengarahkan pinggul ke langit-langit saat kalian menekan tumit. Lakukan dan tahan posisi ini selama kurang lebih 15 detik, kemudian ulangi hingga tiga sampai empat kali.

Flossing Hamstring

Gerakan ini akan membantu mengendurkan paha belakang dan punggung bagian bawah agar lebih efektif saat melakukan peregangan statis. Caranya dengan memulai berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.

Kemudian, raih salah satu paha dan luruskan lalu tekuk lutut berulang kali seperti pada gambar. Kalian bisa melakukan gerakan ini secara berulang hingga sepuluh putaran pada setiap sisi selama dua sampai tiga kali.

Bersimpuh

Jangan salah ketika melihat pose olahraga ini seperti orang yang malas bangun dari kasur atau mager. Justru dengan melakukan pose ini dapat mengurangi rasa kaku di punggung dan tubuh akan terasa lebih berenergi.

Pose ini dapat disebut pula sebagai Child's Pose To Side Bend yang bisa kalian lakukan dengan cara berlutut di lantai. Lalu memposisikan lutut sejajar dengan pinggul dan arahkan kepala hingga mencium lantai sembari meregangkan telapak tangan ke lantai. Jangan lupa, tempatkan tubuh di antara paha ya.

Kalian bisa melakukan posisi ini selama 15 detik sekitar tiga hingga empat putaran. Nah, saat kalian akan mengakhiri pose ini, lebih lakukan tikungan ke samping.

Dengan cara memegang satu siku dengan tangan yang berlawanan di atas kepala, lalu condongkan tubuh menjauh dari siku. Hal ini akan meregangkan punggung dan trisep, lalu juga akan meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas.

Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Kantor, Pas Buat yang Sering Duduk

Joget

Hayo ngaku siapa nih yang suka joget ala idol K-Pop? Kabar gembira buat kalian yang suka joget, ternyata bisa membawa dampak baik bagi tubuh. Apalagi jogetnya dilakukan pas pagi hari.

Sobat Zona bisa memilih lagu apa saja sesuai dengan minat masing-masing, lalu berjogetlah jangan ditahan. Sebab, dengan berjoged akan bisa meningkatkan aliran darah dan membuat suasana hati jauh lebih baik.

Peregangan Pinggul

Sobat Zona bisa memulai meregangkan pinggul dengan cara berbaring terlebih dahulu, lalu tekuk lutut dan telapak kaki rata. Jaga lutut tetap rapat dan kemudian arahkan satu kaki satu langkah ke depan.

Lanjutkan dengan perlahan turunkan pinggul dan biarkan lutut kaki lain mengenai lantai. Lakukan posisi ini selama 15 detik, kemudian ganti dengan kaki lain. Kalian bisa melakukan secara berulang selama tiga hingga empat putaran.

Pernapasan Lateral

Jika kalian merasa sangat lelah atau terlalu malas beranjak dari kasur, maka setidaknya lakukan peregangan dengan cara bernapas. Caranya, hanya dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan berusaha memfokuskan pikiran.

Supaya lebih kondusif, letakkan tangan di antara tulang rusuk yang berguna untuk membantu memantau pergerakan napas. Pernapasan lateral ini akan merangsang pikiran sehingga kembali menjadi berenergi dan bersemangat dari sebelumnya.

6 Jenis Olahraga Buat yang Suka Mager, Wajib Coba Biar Sehat

Itulah ulasan Mimin tentang rekomendasi beragam jenis olahraga buat kalian yang suka mager alias malas gerak supaya tubuh tetap sehat dan bugar.

Semoga ulasan ini bermanfaat bagi Sobat Zona. Jangan lupa untuk terus mengikuti berita seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan, serta aktifkan selalu notifikasinya. Sampai jumpa.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Bantu Redakan Nyeri Haid, Sudah Tahu Belum?