zonamahasiswa.id – Halo, Sobat Zona! Apa kabar? Semoga selalu sehat dan bahagia ya. Seperti biasa Mimin akan membagikan informasi yang sangat menarik, yaitu teknik 6T untuk membantu kalian tidur nyenyak. Karena, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur pada malam hari. Sehingga, kualitas tidur mereka sangat buruk.

Lalu, bagaimana teknik 6T agar membantu tidur nyenyak? Yuk, simak ulasannya and happy reading!

Baca Juga: Untuk Sobat Zona yang Susah Tidur, Simak Teknik Tidur ala Tentara, Langsung Tidur dalam Dua Menit!

Timing

Teknik 6T pertama yang harus kalian untuk bisa tidur nyenyak adalah membuat estimasi waktu atau timing. Dengan ini kalian bisa menentukan tubuh memerlukan waktu berapa jam untuk tidur. Misalnya, Sobat Zona butuh 6 hingga 8 jam.

Kemudian, tentukan pukul berapa akan bangun pagi. Dari kebiasaan tersebut, akan menyebabkan tidur kalian menjadi teratur. Sebab menurut National Health Service, orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur sekitar 6 hingga 9 jam pada malam hari.

Temperatur

Teknik 6T yang lain yaitu, temperature. Teknik ini membantu kalian untuk membantu tidur nyenyak pada malam hari. Temperatur atau suhu kamar tidur yang disarankan sekitar 17 derajat Celcius.

Setiap orang mungkin memiliki temperatur yang berbeda. Ada orang yang lebih tidur nyenyak dengan temperatur dingin, sedang, atau panas. Usahakan ketika akan tidur, tubuh kalian tidak terasa kepanasan atau menggigil. Sebab akan semakin menyulitkan Sobat Zona tidur nyenyak.

Taste-buds

Selanjutnya yaitu, taste-buds atau indera perasa. Teknik ini harus kalian lakukan sebelum tidur untuk mengistirahatkan indera perasa. Caranya, dengan mengatur atau membatasi waktu makan dan minum.

Misalnya, untuk makan minimal lakukan 3 jam sebelum tidur. Kemudian, jika terbiasa minum kopi saat malam hari, gantilah minimal 10 jam sebelum waktu tidur. Jadi, ketika Sobat Zona tidur jam 12 malam, maka setidaknya jam 2 siang harus minum kopi. Jangan biasakan untuk makan dan minum mendekati waktu tidur ya, karena juga tidak baik untuk kesehatan tubuh dan berdampak pada waktu tidur kalian.

Baca Juga: 9 Cara Menghilangkan Insomnia yang Paling Tepat untuk Sobat Zona

Tog

Teknik 6T yang lain adalah tog atau selimut. Para ilmuwan menyarankan untuk menggunakan selimut sesuai dengan musim yang sedang berlangsung. Mereka menganjurkan berdasarkan skala atau level selimut tersebut dalam menahan panas.

Saat musim panas, gunakan selimut dengan level 4,5 yang artinya tipis sehingga tidak membuat kalian kegerahan ketika tidur. Kemudian, selimut level 10,5 untuk musim peralihan, yang berbahan tidak terlalu tebal dan tidak terlalu tipis. Lalu, selimut level 13,5 untuk musim dingin. Selimut ini memiliki bahan yang tebal dan membuat tidur kalian semakin nyenyak pada musim dingin.

Technology

Cara agar tidur nyenyak adalah technology. Salah satu teknik 6T ini mengharuskan kalian untuk tidak menggunakan gadget atau ponsel menjelang waktu tidur.

Hindari kebiasaan tersebut jika ingin bisa tidur dengan nyenyak dan memperbaiki kualitas tidur yang buruk. Disarankan untuk bermain ponsel minimal 90 menit sebelum tidur. Selain itu, Sobat Zona bisa mencari alternatif lain dengan membaca atau menggambar agar tubuh dan pikiran relax.

Thank You

Teknik 6T yang terakhir untuk membantu tidur nyenyak adalah thank you. Caranya dengan mematikan lampu, ucapkan selamat malam pada diri sendiri, dan jangan lupa mensyukuri apa yang telah terjadi hari itu. Mungkin hal ini terdengar sepele, tapi berdasarkan ilmu Sains dengan bersyukur atas segala sesuatu pada hari itu dapat membantu kalian tidur nyenyak.

Tidur Sering Tidak Nyenyak? Lakukan Teknik 6T ini, Dijamin Ampuh!

Itulah ulasan mengenai teknik 6T untuk membantu Sobat Zona tidur nyenyak di malam hari. Kalian bisa menerapkan teknik ini nanti malam dan selamat mencoba.

Semoga ulasan ini bermanfaat untuk Sobat Zona. Jangan lupa untuk terus mengikuti update informasi seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan dengan mengaktifkan notifikasi website Zona Mahasiswa. Sampai jumpa!

Baca Juga: 5 Tips Jitu untuk Mempertajam Daya Ingat Sobat Zona