zonamahasiswa.id - Halo Sobat Zona, kembali lagi nih dengan Mimin yang akan membawakan sebuah tips  untuk tidur nyenyak saat banyak pikiran dan overthinking.

Banyak manusia disekitar kita akan merasa kurang nyenyak tidur apabila menghadapai yang namanya masalah, apalagi saat ini menghadapi pikiran overthinking. Dengan itulah, Mimin hadir dengan 7 cara tidur nyenyak saat Sobat Zona banyak masalah.

Baca Juga: Jangan Boros! Inilah 7 Tips Menghemat Pengeluaran Sobat Zona

Buatlah To Do List

Buatlah to do list untuk menentukan pekerjaan dan masalah apa yang akan diselesaikan besoknya. Pikiran yang sudah penuh banget di otak Sobat Zona tentunya butuh ditulis dan list untuk kegiatan besoknya, sehingga Sobat Zona bisa lebih tenang saat mau tidur di malam hari.

Bacalah Buku

Dengan membaca buku kita tidak hanya bisa mendapatkan ilmu baru, akan tetapi dapat membuat otak kita tenang dan bisa cepat tertidur dengan nyenyak. Cobalah baca buku novel atau karya fiksi yang memacu otak Sobat Zona untuk happy, hal itu juga membuat kalian bisa melupakan sejenak masalah yang ada dalam pikiran kita.

Dengarkanlah Musik yang Menenangkan atau Podcast

Ya, podcast akhir-akhir ini sangat viral dan banyak disukai oleh masyarakat Indonesia. Sehingga mendengarkan podcast juga bisa mengajak Sobat Zona untuk tertidur. Selain itu, Sobat Zona juga bisa mendengarkan musik, karena akan menambah ketenangan jiwa dan pikiran Sobat Zona.

Manfaat keduanya sama-sama memberi ketenangan dan setidaknya bisa membuat kalian lebih nyaman saat mau tidur di malam hari. Apalagi saat punya masalah, kalau Mimin tidak ketinggalan untuk mendengarkan musik.

Baca Juga: Simak 7 Tips Jitu Cepat Lulus Kuliah

Fokus pada Napas

Fokuslah pada napas dari Sobat Zona, karena Menurut terapis tidur, Christabel Majendie, pernapasan mendalam bertindak sebagai teknik distraksi yang kuat. Hal ini akan semakin manjur ketika Sobat Zona padukan dengan hitungan. Ia menyarankan untuk menghirup napas, menahan baru dihembuskan. Agar hembusan lebih panjang, dia menyarankan melakukan hitungan lebih panjang.

Hitunglah hingga tiga saat menghirup napas Sobat Zona, lalu kemudian tahan dan hitung hingga lima saat menghembuskan, lalu tahan. Fokus benar pada napas dan hitungan tersebut, dan jika pikiran lari ke mana-mana, sadari dan kembali pada latihan napas. Cara tersebut akan membuat Sobat Zona akan semakin tenang ketika ingin tidur saat ada masalah.

Beranjaklah dari kasur

Beranjaklah dari kasur Sobat Zona apbila memang tidak bisa tidur. Jangan Sobat Zona paksakan, karena tidaklah baik apabila kita memaksakan tertidur semisal masih ada masalah di otak kita. Menurut O'Donovan berkata saat tidak bisa tidur dan memaksakan membuat diri tertidur adalah ide buruk.

Jadi, Sobat Zona akan membiasakan otak untuk mengasosiasikan ke tempat tidur maupun kamar dengan insomnia dan kekhawatiran apabila Sobat Zona paksakan.

Lakukanlah Meditasi

Meditasi adalah melatih fokus itak dan pikiran kita sehingga memiliki pandangan yang jernih. Maka, lkukanlah meditasi supaya Sobat Zona dapat memiliki ketenangan hidup.

Dengan sering melakukan meditasi, maka beban pikiran akan lebih mudah untuk dihilangkan dan bisa lebih tenang saat menghadapi hidup atau sedang mau tidur di waktu malam.

Konsumsi Karbohidrat Ringat

Terlalu banyak makan snack berat sebelum tidur tentunya akan membuat Sobat Zona akan kesulitan untuk bisa terlelap. Alangkah baiknya, Sobat Zona mengkonsumsi kandungan karbohidrat ringan, seperti popcorn atau bahkan biskuit biji-bijian yang bisa membantu Sobat Zona tertidur dengan nyenyak.

Sebenarnya, karbohidrat bisa meningkatkan produksi serotonin yang diperlukan otak Sobat Zona untuk mengatur tidur.

7 Cara Tidur Nyenyak saat Banyak Pikiran dan Overthinking

Itulah ulasan mengenai cara untuk tidur nyenyam saat banyak pikiran dan overthinking. Apabila bermanfaat, jangan lupa untuk dipraktikkan ya.

Mimin pamit undur diri dulu, jangan luoa aktifkan notifikasi postingan website Zona Mahasiswa untuk tetap update informasi menarik lainnya.

Baca Juga: Simak 7 Tips Jitu Cepat Lulus Kuliah