zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona. Olahraga merupakan kegiatan yang wajib dilakukan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh dan mempertahankan kebugaran.

Walaupun memiliki jadwal pekerjaan yang sangat padat sekalipun, tetap harus menjaga kesehatan karena beberapa olahraga ini bisa dilakukan di kantor lho. Yuk, simak ulasannya!

Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Bantu Redakan Nyeri Haid, Sudah Tahu Belum?

Tricep Dip

Nggak perlu melakukan gerakan yang heboh kalau pingin olehraga di kantor. Cukup lakukan tricep dip dengan cara membelakangi meja, lalu posisikan tubuh duduk tanpa kursi dengan tangan menumpu pada meja. Kemudian lakukan gerakan naik turun beberapa kali.

Spinal Stretch

Selanjutnya, lakukan peregangan dengan spinal stretch. Caranya, regangkan tubuh bagian atas dengan memutar badan ke kanan dan kiri. Boleh juga menggunakan bantuan meja atau kursi sebagai tumpuan saat melakukan stretching.

Shoulder Stretch

Kalau kebanyakan duduk, sudah pasti karena tangan nggak bisa meninggalkan keyboard. Sehingga, kalian perlu melakukan peregangan bahu atau shoulder stretch. Tujuannya biar otot tidak kaku dan menjadi rileks.

Caranya, regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih. 

Peregangan Tangan

Menurut Mimin, gerakan olahraga ini nggak ribet-ribet amat buat Sobat Zona praktikkan di kantor. Karena cuma memposisikan tangan seperti gerakan namaste. Setelah itu, dorong ke depan hingga otot-otot tangan tertarik dan menjadi lebih ringan.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Mahasiswa Super Sibuk, Tetap Jaga Kesehatan ya!

Hamstring Stretch

Gerakan hamstring stretch ini cukup memposisikan kaki dengan menumpu pada meja atau benda lain yang sejajar.  Kemudian, regangkan lengan dan punggungmu dengan tangan serta berusaha meraih ujung kaki.

Peregangan Leher

Ketika duduk, otomatis posisi badan tegap dan itu membuat leher terasa pegal serta kepala bisa pusing. Oleh karena itu, gerakkan leher ke kanan dan kiri, atas-bawah, atau mendongak selama beberapa saat. Lakukan sampai otot lebih rileks.

Core Strenghtener

Olahraga yang bisa kalian lakukan di kantor, yakni dengan memanfaatkan otot core. Caranya cukup mudah kok, duduklah di kursi lalu gerakkan badan ke kanan dan ke kiri serta gunakan tangan hanya untuk berpegangan. Jangan lama-lama nanti keringetan.

7 Gerakan Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Kantor, Pas Buat yang Sering Duduk

Itulah ulasan mengenai beberapa gerakan olahraga yang bisa kalian lakukan di kantor. Pokoknya wajib banget cobain.

Semoga ulasan ini bermanfaat. Jangan lupa untuk terus mengikuti informasi seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan serta aktifkan notifikasinya ya. Sampai jumpa.

Baca Juga: Simak 5 Olahraga yang Baik untuk Otak