zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona. Kalau kemarin Mimin sudah membagikan cara diet yang ampuh tapi tetap aman, kali ini Mimin akan memberikan 5 tips ampuh untuk menambah berat badan yang ideal dan aman. Penasaran dengan caranya? Yuk, langsung saja simak ulasan berikut ini.

Baca Juga: Cara Cepat Membuat Titik Dua di Microsoft Excel, Anti Ribet!

Perbanyak Asupan Kalori

Hal terpenting yang dapat Sobat Zona lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kalian makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan pasti, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang kalian bakar setiap hari. Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaan.

Makan Banyak Protein

Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra tersebut akan berakhir sebagai lemak tubuh. Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Ini juga bisa sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan kalian secara signifikan sehingga membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup. Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan dan lain-lain.

Makan Sedikitnya 3 Kali Per Hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan. Ini dapat menjadi ide yang buruk jika tujuan kalian adalah menambah berat badan, karena akan mempersulit mendapatkan kalori yang cukup.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan adalah prioritas. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan coba tambahkan camilan padat energi jika memungkinkan.

Baca Juga: 5 Tips Menjalani Semester Pertama dengan Mudah bagi Mahasiswa

Tingkatkan Massa Otot

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot dan bukan hanya ke sel lemak, sangat penting untuk olahraga angkat beban. Pergi ke gym dan angkat beban 2-4 kali seminggu. Angkat berat dan coba tambah beban serta volume seiring waktu. Ini akan membantu kalian mendapatkan massa otot, bukan hanya lemak.

Jika kalian yang baru dalam pelatihan ini, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang berkualifikasi untuk memulai. Sobat Zona mungkin juga perlu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah tulang atau masalah medis apa pun.

Cara terbaik lainnya yakni bisa dengan latihan kardio, yang sebagian besar juga fokus pada beban. Melakukan beberapa kardio bagus untuk meningkatkan kebugaran, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sehingga kalian akhirnya membakar semua kalori tambahan yang dimakan.

Cara Lain Menambah Berat Badan

Menggabungkan asupan kalori tinggi dengan latihan kekuatan berat adalah dua faktor terpenting. Meskipun demikian, ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan. Sejumlah cara menambah berat badan lainnya termasuk:

- Jangan minum air sebelum makan
Hal ini dapat membuat perut Anda kenyang dan mempersulit untuk mendapatkan cukup kalori.

- Makan lebih sering
Coba makanan atau camilan tambahan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.

5 Tips Ampuh untuk Menambah Berat Badan Ideal yang Aman

Sobat Zona, itulah 5 tips ampuh untuk menambah berat badan yang ideal dan aman untuk dilakukan.

Untuk tetap update mengenai informasi menarik seputar dunia perkuliahan dan mahasiswa, jangan lupa untuk mengaktifkan notifikasi postingan website Zona Mahasiswa, ya!

Baca Juga: 5 Tips Jualan di Marketplace bagi Mahasiswa agar Makin Laris