zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona. Siapa punya permasalahan lengan yang besar dan mengendur? Ini sangat mengganggu penampilan bagi sebagian orang terutama perempuan. Mereka jadi nggak percaya diri menggunakan baju tanpa lengan atau yang ketat. Sehingga, bingung bagaimana cara mengecilkan lengan.

Lengan yang besar atau menggelambir bisa disebabkan karena pola makan dan gaya hidup nggak sehat. Hayo, pasti suka makan yang berlemak ya? Mangkanya, olahraga dong! Mimin akan merekomendasikan beberapa olahraga yang bisa bantu mengecilkan lengan. Yuk, simak ulasannya!

Baca Juga: Olahraga Penghilang Stres untuk Mahasiswa Baru, Agar Lupa dari Tugas Ospek Sejenak

Pull Up

Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk mengecilkan lengan, yakni pull up. Hanya dengan membutuhkan tiang lebih tinggi dari kalian agar bisa melakukan olahraga ini. Caranya cukup sederhana tanpa harus mengeluarkan biaya sepeser pun.

Untuk melakukannya, Sobat Zona memegang bagian tiang menggunakan kedua tangan, angkatlah tubuh perlahan, tahan selama 8 detik. Lakukanlah gerakan tersebut secara rutin untuk mengecilkan lengan dengan lebih cepat.

Angkat Barbel

Selanjutnya, bisa juga mengecilkan lengan dengan cara angkat barbel. Nah, kalau yang satu ini ada beberapa variasi dalam menggunakannya dan bisa dilakukan sesuai selera, antara lain:

• Memegang barbel menggunakan kedua tangan, memposisikan tangan membentuk sudut 90 derajat. Angkatlah barbel secara bergantian ataupun bisa melakukannya dengan bersamaan.
• Lalu, dapat memegang barbel dengan kedua tangan. Angkatlah barbel secara bergantian yang mana posisinya seperti merentangkan tangan.
• Peganglah bagian barbel dengan kedua tangan dan angkat bersamaan yang mana posisinya layaknya merentangkan tangan.

Weighted Punch

Selain itu, Mimin juga merekomendasikan olahraga menggunakan barbel yang dinamakan weighted punch. Gerakannya pun dengan mengangkat barbel, lalu seperti meninju ke arah depan menggunakan satu lengan secara bergantian.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan lengan atas. Karena, seenggaknya bisa membakar sekitar 500-650 kalori selama satu jam. Selain itu, kalau melakukannya secara rutin dan teratur, berenang juga dapat membantu memperkuat otot.

Ada sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang rutin berenang dapat meningkatkan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria. Luar biasa sekali kan manfaatnya?

Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan, Emangnya Bisa?

Rutin Push Up

Hmm, kalau olahraga ini sih nggak perlu ditanya lagi. Pasti semua pernah melakukannya. Sejak dulu pun terkenal karena manfaatnya mampu membakar lemak di perut dan lengan.

Jadi, tak hanya bikin six-pack, tapi juga otot lengan terbentuk dengan sempurna. Manfaat lain dari push up adalah mampu menyeimbangkan ukuran tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Boxing

Mungkin masih sedikit orang yang melakukan olahraga boxing. Olahraga ini termasuk dalam High Inteseity Interval Training (HIIT), karena dapat melatih seluruh bagian tubuh secara bersamaan, termasuk membantu mengencangkan serta mengecilkan lengan. Lakukan secara rutin untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Tricep Dips

Gerakan tricep dips ini akan melatih otot trisep di belakang lengan atas, mengencangkan otot, sehingga mencegah lengan mengendur. Caranya, duduklah di bangku atau sofa. Pastikan lutut tetap tertekuk sebagai tumpuan, kaki saling berdekatan dan telapak kaki menempel di atas lantai dengan baik.

Setelah itu, letakkan lengan di belakang tubuh dengan posisi siku sedikit ditekuk dan jari-jari mengarah ke tubuh kamu. Langkah selanjutnya, seimbangkan tubuh dengan menitikberatkan pada lengan. Kemudian, angkat pinggul dari bangku atau sofa, lalu majukan kaki dua langkah.

Lalu, turunkan pinggul secara perlahan. Tepat sebelum pinggul menyentuh lantai, angkat pinggul dengan merentangkan lengan. Satu set gerakan tricep ini bisa Sobat Zona lakukan hingga hitungan 10 dan ulangi hingga 3 set.

7 Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Paling Cepat dan Efektif

Itulah ulasan Mimin mengenai beberapa olahraga yang bisa Sobat Zona lakukan untuk mengecilkan lengan. Tetap semangat dan selamat mencoba!

Semoga ulasan ini bermanfaat. Jangan lupa untuk terus mengikuti informasi seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan serta aktifkan notifikasinya ya. Sampai jumpa!

Baca Juga: 5 Olahraga ala Idol K-Pop untuk Menjaga Bentuk Tubuh, Masa Nggak Tertarik Nyobain?