zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona. Selama ini Mimin selalu memberikan tips untuk menurunkan berat badan, tapi kemarin ada yang protes sama Mimin katanya harus adil dong Min ada olahraga untuk menaikkan berat badan. Wah, gimana tuh Min? Cus langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga bagi Para Penderita Asma

Push up

Push up, olahraga untuk menaikkan berat badan di rumah Push up merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan karena bisa dilakukan tanpa alat apa pun. Meski demikian, kalian jangan meremehkan gerakan olahraga yang satu ini karena dampaknya sangat baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan dan punggung.

Gerakan push up juga sederhana, kalian hanya perlu menghadap ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan. Setelah itu, kalian bisa mengangkat berat tubuh menggunakan kedua tangan. Namun ingat, jagalah postur tubuh agar punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal. Saat kalian melakukan push up, usahakan tubuh jangan sampai menyentuh lantai, ya.

Pull up

Pull up adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat tubuh ke atas. Untuk melakukannya, kalian membutuhkan benda kokoh yang menempel di dinding atau pull up bar yang bisa Anda beli di toko olahraga.

Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau benda kokoh, usahakan jangan terlalu dekat dengan wajah. Lebarkan pegangan tangan kalian hingga menjauh dari wajah.Kemudian angkatlah tubuh kalian dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar. Jika sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat kalian belum terbiasa.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Mahasiswa yang Super Sibuk, Ingat Harus Tetap Jaga Kesehatan!

Squat

Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Cara melakukannya cukup mudah, kalian hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong kalian layaknya ingin duduk. Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.

Lunges

Sama seperti squats, lunges tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dapat membantu kalian mengencangkan otot kaki dan bokong. Cara melakukannya juga sederhana, kalian hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya kalian ingin mengambil langkah. Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampu kalian. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.

Berenang

Berenang juga digolongkan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat. Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

Simak Olahraga yang Dapat Menaikkan Berat Badan Paling Ampuh, Tertarik Nyoba?

Sobat Zona, sekian dulu ya rekomendasi olahraga untuk menaikkan berat badan paling ampuh untuk dilakukan.

Untuk tetap update mengenai informasi menarik seputar dunia perkuliahan dan mahasiswa, jangan lupa untuk mengaktifkan notifikasi postingan website Zona Mahasiswa, ya!

Baca Juga: 5 Olahraga Penghilang Stres untuk Mahasiswa