zonamahasiswa.id – Halo, Sobat Zona! Apa kabar? Semoga selalu sehat dan bahagia, ya. Di masa pandemi ini, walaupun WFH tubuh harus tetap sehat dan bugar agar tidak mudah letih apalagi lesu. Caranya dengan tetap rajin berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat. Serta yang terakhir jangan lupa untuk istirahat yang cukup, agar metabolisme tubuh terjaga dengan baik.

Karena, seperti yang kita tahu bahwa olahraga sangat penting bagi kesehatan kita. Membahas tentang olahraga, Mimin punya rekomendasi olahraga yang efektif dan tidak butuh banyak waktu. Yuk, simak ulasannya and happy reading!

Baca Juga: 5 Manfaat Mengejutkan Mendengarkan Musik Saat Sedang Olahraga

Olahraga yang Membentuk Otot

Olahraga merupakan seuatu kegiatan yang dilakukan oleh banyak orang dan bahkan menjadi rutinitas. Tak jarang ada olahraga tertentu yang menjadi tren anak muda masa kini. Misalnya seperti, bersepeda, yoga, gym, bulutangkis, marathon, dan masih banyak lagi.

Melansir dari Eat This, ada beberapa cara atau gerakan yang bertujuan untuk membentuk otot-otot dan gerakannya pun sangat mudah untuk dilakukan.

Seorang ahli fisiologi dan penulis buku The Micro-Workout Plan: Get the Body You Want without the Gym in 15 Minutes or Less a Day, Tom Holland, mengatakan bahwa gerakan ini bisa mencegah sakit punggung.

“Sebanyak 80 persen orang di dunia akan mengalami sakit punggung selama hidup mereka. Gerakan atau olahraga singkat seperti ini dapat membuat perbedaan besar dengan membantu meringankan serta mencegah sakit punggung,” ujar Tom Holland.

Ia juga memberi tahu jenis olahraga apa saja yang baik, cepat, dan efektif untuk membentuk otot dan meredakan nyeri pada tubuh. Selain itu, gerakan-gerakan ini juga meningkatkan performa tubuh dan aktivitas sehari-hari.

Holland menyebut gerakan ini sebagai latihan mikro, yang bisa Sobat Zona lakukan sebanyak dua hingga tiga kali sehari dalam seminggu untuk memperkuat dan membentuk inti.

Baca Juga: Wow! Dua Pebalap MotoGP Akan Pakai Helm Buatan Indonesia, Siapakah Mereka?

Jenis-Jenis Olahraga

Berikut jenis olahraga yang efektif dan tidak butuh banyak waktu, yang bisa Sobat Zona lakukan:

Forearm Plank

Gerakan yang satu ini sangat mudah dilakukan oleh pemula seperti kalian. Caranya, posisikan ujung jari kaki dan siku sebagai tumpuan dan lebar tangan harus sejajar dengan bahu. Lalu, punggung harus lurus dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Side Plank Left

Olahraga efektif dan tidak butuh banyak waktu, yang bisa kalian lakukan adalah side plank left. Gerakan olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan otot tubuh bagian samping.

Caranya, posisikan tubuh berbaring menghadap kiri dan gunakan lengan, siku, serta kaki sebagai tumpuan. Lalu, angkat tubuh secara perlahan agar tubuh bagian samping tidak menyentuh lantai serta tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik.

Side Plank Right

Selanjutnya, side plank right yang juga olahraga efektif dan tidak memerlukan banyak waktu. Caranya sama dengan side plank right, hanya saja posisikan tubuh berbaring miring ke kanan. Kemudian, gunakan lengan, siku, serta kaki bagian samping sebagai tumpuan.

Angkat tubuh secara perlahan dan pastikan tubuh bagian samping tidak menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik.

Spider-Man Plank Crunch

Dan yang terakhir, yaitu spider-man plank crunch. Olahraga ini efektif untuk membentuk otot perut, tangan, dan kaki. Caranya, posisikan tubuh seperti akan push-up. Gerakkan lutut kanan Sobat Zona maju ke arah siku kanan dan kembali ke posisi semula.

Lalu, lakukan hal yang sama pada lutut kiri. Gerakkan ke arah siku kiri dan kembali ke posisi semula. Jangan lupa untuk ulangi sebanyak 10 kali selama 10 sampai 15 detik.

Rekomendasi Olahraga yang Efektif dan Tidak Butuh Banyak Waktu, Sobat Zona: Wah Cocok tuh Buat Kita

Itulah ulasan mengenai rekomendasi olahraga yang efektif dan tidak butuh banyak waktu. Tetap semangat dan selamat mencoba!

Semoga ulasan ini bermanfaat untuk Sobat Zona. Jangan lupa untuk terus mengikuti update informasi seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan dengan mengaktifkan notifikasi website zonamahasiswa.id. Sampai jumpa!

Baca Juga: Wow! Lima Pesepak Bola Muslim Ini Mendirikan Masjid Di Italia, Siapa Sajakah Mereka?