zonamahasiswa.id – Halo, Sobat Zona! Apa kabar? Semoga tetap sehat dan bahagia ya. Seperti biasa, Mimin akan membagikan tips untuk menambah tinggi badan. Memiliki tinggi badan ideal bisa jadi adalah impian setiap orang. Hayo, siapa di sini yang minder dengan tinggi badannya? Jangan ya, karena postur tubuh kita yang seperti ini bisa jadi pengaruh dari faktor genetika.

Tapi, ada juga yang menjadikan tinggi badan sebagai persyaratan khusus. Misalnya instansi atau kantor yang memiliki persyaratan tinggi badan. Nah, selain itu mungkin Sobat Zona ada yang ingin masuk akademi militer, akademi kepolisian, atau yang perempuan ingin bergabung dengan agensi modelling. Yuk, simak ulasannya!

Baca Juga: 6 Kegiatan Menarik yang Dapat Mencerdaskan Otak

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Cara pertama untuk membantu menambah tinggi adalah memperhatikan pola makan. Percuma jika makan 3 kali sehari, 4 kali sehari, tapi masih sering mengkonsumsi junk food. Berhubung kalian masih dalam masa pertumbuhan, tubuh sangat membutuhkan nutrisi yang baik. Usahakan setiap hari menu makanan kalian terdapat unsur 4 sehat 5 sempurna.

Selain itu, perhatikan juga kebutuhan vitamin D yang membantu pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatannya. Kandungan vitamin ini terdapat pada sereal, sosis, jamur, tuna, kuning telur, serta dairy atau produk olahan susu, seperti susu, keju, yoghurt.

Kemudian, perbanyak protein nabati dan hewani. Kandungan protein tersebut terdapat pada tahu, tempe, daging, telur, susu kedelai, oatmeal, ikan, dan lain sebagainya.

Tidur yang Cukup

Ketika tidur atau tubuh sedang beristirahat, akan memproduksi hormon pertumbuhan atau Growth Hormon. Maka dari itu, kalian memiliki waktu tidur minimal 7 jam agar tubuh tetap fit dan membantu pertumbuhan tulang dan regenerasi sel.

Sebab, jika kurang tidur selama masa remaja, dapat memicu masalah kesehatan, termasuk menghambat pertumbuhan tinggi badan. Berikut ini adalah jumlah waktu tidur yang disarankan sesuai dengan usia:

• Bayi usia 0-1 bulan: 14-18 jam.
• Bayi usia 1-18 bulan: 12-14 jam.
• Balita usia 3-6 tahun: 11-13 jam.
• Balita usia 6-12 tahun: 10 jam.
• Remaja usia 12-18 tahun: 8-9 jam.
• Dewasa usia 18-40 tahun: 9-11 jam.

Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang paling banyak diminati banyak orang. Olahraga ini tidak memerlukan banyak biaya, namun memberikan manfaat yang sangat besar. Salah satu manfaatkanya adalah membantu menjaga kesehatan tulang dan membantu menambah tinggi badan.

Sobat Zona bisa mengatur ketinggian kursi sepeda dan membiarkan telapak kaki bersentuhan dengan pedal. Karena, akan membantu menarik dan merangsang tulang-tulang agar tetap tumbuh. Selain itu, bersepeda lah minimal 30 menit setiap hari secara rutin.  

Baca Juga: Rekomendasi Skincare 0% Alkohol yang Wajib Dimiliki oleh Sobat Zona

Streatching atau Peregangan

Cara selanjutnya yang bisa membantu menambah tinggi badan adalah streatching atau peregangan tubuh. Gerakan ini terbukti efektif membantu pertumbuhan dan meninggikan badan. Sebab, gerakan peregangan membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang.

Sobat Zona bisa melakukan sky stretch, yaitu peregangan sederhana dan benar-benar efektif. Caranya dengan berdiri lurus dan meregangkan setinggi mungkin tangan sampai jari-jari kaki yang juga ikut berjinjit. Lakukan selama 10 detik, istirahat sejenak, lalu ulangi lagi sebanyak 5 kali.

Kemudian, lakukan leg stretch. Caranya dengan duduk dan menempatkan kedua kaki di depan. Lalu, jangkau dan sentuh jari-jari kaki tanpa membungkuk. Tahan selama 10 detik, istirahat lalu ulangi lagi sebanyak 5 kali. Usahakan untuk melakukan gerakan tersebut setiap pagi sesudah sarapan atau sore hari agar tubuh tidak menjadi kaku dan lebih segar.

Berenang

Berenang dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang membantu menambah tinggi badan. Selain itu, hampir semua otot-otot dalam tubuh bekerja saat berenang. Otot-otot kaki, lengan, tulang belakang, dan dada banyak diberikan penekanan saat berenang.

Dengan begitu, berenang dapat meningkatkan fungsi otot dan juga meningkatkan pelepasan energi. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Sobat Zona bisa melakukannya 3 kali dalam seminggu.

Bingung Mau Menambah Tinggi Badan? Yuk, Lakukan 5 Cara Ini

Itulah ulasan mengenai 5 cara untuk menambah tinggi badan. Cara yang paling mudah, mulailah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang, olahraga teratur, dan menjaga pola tidur. Bagaimanapun jangan pernah minder dengan postur tubuh kalian ya. Semangat dan selamat mencoba!

Semoga ulasan ini bermanfaat untuk Sobat Zona. Jangan lupa untuk terus mengikuti update informasi seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan dengan mengaktifkan update notifikasi website Zona Mahasiswa. Sampai jumpa!

Baca Juga: Tips Agar Glow Up untuk Sobat Zona Hanya Dalam Satu Minggu!