zonamahasiswa.id - Halo, Sobat Zona! Stres memang sering terjadi apalagi dikalangan mahasiswa, oleh karena itu Mimin akan memberikan 7 cara sederhana yang paling efektif hilangkan stres yang berlebihan. Biar tidak kelamaan yuk langsung saja simak ulasan Mimin berikut ini ya!

Baca Juga: Cara Mudah Mendapatkan Perhatian Dosen dan Kakak Tingkat Bagi Mahasiswa Baru

Mendengarkan Musik

Menurut tinjauan sistematis tahun 2018 dan dua meta-analisis, mendengarkan musik dapat mengurangi detak jantung dan secara signifikan menurunkan rasa stres. Faktanya, pada tahun 2006, para peneliti di Stanford University menyarankan, mendengarkan musik dapat mengubah fungsi otak seperti halnya minum obat.

Musik dengan ketukan lambat bisa memperlambat gelombang otak kita yang terhubung dengan keadaan meditasi. Sementara ritme yang lebih cepat dapat membantu kita menjadi lebih waspada dan lebih mampu berkonsentrasi. Seorang psikolog klinis, Forrest Talley, PhD mengungkapkan, mendengarkan musik menenangkan sebelum waktu tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Membatasi Kafein

Sebagai referensi, secangkir kopi mungkin mengandung 95-200 mg, sedangkan secangkir teh mungkin mengandung 14-60 mg. Kita dapat membatasi kafein dengan memilih alternatif bebas kafein seperti kopi tanpa kafein, teh herbal, jus buah, atau air putih.

Tetapi, terlalu banyak dapat meningkatkan stres, kecemasan, menyebabkan insomnia, dan irama jantung yang tidak teratur. Jadi, berapa banyak kita harus mengonsumsi kafein dalam sehari? Itu tergantung pada masing-masing orang. Namun, National Institutes of Health merekomendasikan tidak lebih dari 400 mg kafein per hari.

Jumlah kafein yang tepat memang dapat membuat kita berenergi sepanjang hari.

Terhubung Dengan Orang yang Dicintai

Saat merasa stres, menghubungi teman dan keluarga dapat membantu. Penelitian menemukan, orang dengan kurangnya dukungan sosial lebih reaktif terhadap stres, mengalami peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan kadar hormon.

Memiliki sahabat di sisi kita juga mungkin akan semakin memudahkan kita untuk mengatasi stres. Sebuah studi tahun 2011 terhadap anak-anak usia 10-12 tahun menemukan, memiliki teman dekat menyebabkan kadar kortisol lebih rendah setelah situasi yang tidak menyenangkan.

Para peneliti meminta anak-anak menulis di jurnal beberapa kali sehari untuk mencatat pengalaman mereka dan menguji kadar kortisol dalam air liur. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di University of North Carolina menunjukkan, wanita yang menghabiskan waktu bersama pasangan -termasuk menerima pelukan, memiliki perasaan yang lebih baik.

Baca Juga: 7 Tips Jitu Lolos Tes CPNS 2021, Dijamin Lolos dan Jarang Orang yang Tahu

Makanan Sehat

Kunci lain untuk mengelola stres adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Mengonsumsi banyak makanan cepat saji atau makanan dengan banyak tepung olahan dan gula akan membuat kita merasa lebih buruk. Vitamin C membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol.

Buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang merupakan 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Sumber baik lainnya yakni sayuran brokoli (78 mg / mangkok) dan kembang kol (52 mg / mangkok).

Tidur yang Cukup

Faktanya, 21 persen orang dewasa mengaku merasa lebih stres ketika tidak mendapatkan tidur yang cukup. Sementara, orang dewasa biasanya membutuhkan 7-9 jam tidur. Tetapi bagi banyak orang, stres juga dapat menyebabkan mereka lebih sulit untuk tertidur.

Untuk bisa meningkatkan kualitas tidur, kita perlu menerapkan beberapa hal seperti, Tetapkan rutinitas tidur yang baik Penting untuk menetapkan rutinitas tidur yang baik. Artinya, kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Melakukan Teknik Relaksasi

Melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengelola stres. Biasanya, saat stres, kita akan bernapas lebih cepat dan mengambil napas pendek-pendek karena jantung berdegup kencang. Memperlambat detak jantung dengan berfokus pada napas dapat membantu.

Oleh karena itu, lakukan teknik relaksasi ini sesering mungkin agar kalian lebih rileks dan juga berpikiran jernih.

Olahraga Teratur

Seorang dokter perawatan primer di Maine Integrative Family Care, Dr Ben Hagopian, MD mengungkapkan saran ini. Dia mengatakan, cara utama olahraga membantu menghilangkan stres adalah dengan meningkatkan endorfin.

Endorfin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres. Olahraga juga pada akhirnya menurunkan kadar hormon yang terkait dengan stres seperti kortisol dan adrenalin.

7 Cara Sederhana yang Paling Efektif Hilangkan Stres

Sobat Zona itulah 7 cara sederhana yang paling efektif untuk menghilangkan stres. Semoga bermanfaat.

Untuk tetap update mengenai informasi menarik seputar dunia perkuliahan dan mahasiswa, jangan lupa untuk mengaktifkan notifikasi postingan website Zona Mahasiswa, ya!

Baca Juga: Rekomendasi Judul Skripsi Beserta Metode Penelitian untuk Mahasiswa Soshum