zonamahasiswa.id - Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Sleep, setidaknya sekitar 20 persen orang di seluruh dunia menghadapi masalah tidur. Untuk menghindari masalah tidur seperti insomnia atau sering begadang, bisa melakukan kegiatan olahraga.

Olahraga akan bisa membantu mengatur silus hingga membuat tidur terasa lebih nyenyak. Dalam Boldskr menyadur Pikiran Rakyat, terdapat beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan supaya tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: 6 Jenis Olahraga Buat yang Suka Mager, Wajib Coba Biar Sehat

Latihan Pernapasan Dalam

Melalui latihan pernapasan dalam, akan berguna untuk memperlambat detak jantung serta menormalkan irama pernapasan. Latihan ini sangat berguna untuk menurunkan tingkat stres hingga ketegangan yang dirasakan.

Sobat Zona bisa melakukan latihan pernapasan dalam selama 10 hingga 15 menit sebelum pergi tidur. Usahakan rutin untuk melakukan latihan ini agar tidurmu terasa lebih nyenyak.

Aerobik

Latihan kardio atau aerobik merupakan aktivitas fisik yang akan meningkatkan detak jantung. Jenis olahraga ini terbagi beberapa macam, seperti berlari, berjalan, bersepeda, maupun berenang.

Tujuannya untuk meningkatkan suhu tubuh dengan mengetahuinya setelah 30 sampai 90 menit. Pada waktu tersebut, tubuh akan mulai mendingin dan menurun, sehingga menandakan bahwa tubuh memerlukan tidur dan akan mulai mengantuk.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan yang dimaksud seperti leg press, crunch, dan ikal untuk memperbaiki kualitas tidur. Dalam sebuah penelitaian menyebutkan jika melakukan latihan kekuatan setiap hari pada pagi, akan membantu seseorang tidur lebih nyenyak saat malam hari.

Lebih lanjut, latihan tersebut akan membantu untuk meningkatkan kekuatan otot. Dengan melakukan penguatan otot setiap harinya, akan membantu mengatasi beban kerja yang dirasakan. Bukan hanya itu, latihan ini juga membantu dalam stimulasi hormon guna memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Puasa

Yoga

Permasalahan tidur seringkali terjadi pada orang cenderung dewasa. Sementara, studi penelitian juga menunjukkan bahwa melakukan yoga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, juga mengurangi gangguan tidur yang dirasakan dan akan merasa bersemangat saat pagi hari.

4 Jenis Olahraga Untukmu yang Sering Begadang

Itulah ulasan mengenai beberapa jenis olahraga yang cocok untuk Sobat Zona yang sering melakukan begadang ataupun insomnia.

Semoga ulasan ini bermanfaat bagi Sobat Zona. Jangan lupa untuk terus mengikuti berita seputar mahasiswa dan dunia perkuliahan, serta aktifkan selalu notifikasinya.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengecilkan Lengan Paling Cepat dan Efektif