zonamahasiswa.id- Halo, Sobat Zona! Kalian merasa atau tidak kuliah daring seperti ini membuat kita harus belajar secara extra dan juga mandiri, apalagi hampir di setiap matakuliah terdapat tugas, seperti yang Mimin rasakan saat ini.

Memang insomnia menjadi permasalahan banyak anak muda, mereka lebih senang untuk nongkrong di warung kopi pada malam hari dan tidur pada siang harinya. Untuk itu Mimin punya tips jitu untuk menghilangkan insomnia, yuk simak ulasannya.

Baca Juga: 5 Tips Ampuh untuk Mengingat Materi Pelajaran dengan Mudah, Nomor 3 Mudah Banget

Jam Tidur yang Teratur

Sobat Zona pasti sering tergoda untuk tidur larut malam, apalagi jika sudah asik terhadap topik pembicaraan dengan teman. Pasti akan semakin betah dan tidak ada keinginan untuk tidur.

Akan tetapi hal itu dapat menyebabkan insomnia, karena keseringan tidak tidur. Hal yang harus Sobat Zona lakukan adalah memaksa tubuh kalian untuk tidur, walaupun begitu sulit dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Lakukan hal tersebut setiap hari untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.

Kurangi Kafein

Sebisa mungkin untuk mengurangi konsumsi kafein yang berlebih, baik dalam teh, kopi, atau minuman energi lainnya terutama pada malam hari karena bisa menyebabkan insomnia.

Kandungan dalam kafein dapat mengganggu proses tidur dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaiknya konsumsi minuman yang hangat, seperti susu atau teh herbal agar Sobat Zona bisa tertidur nyenyak.

Baca Juga: Kenali 5 Hal Baru yang Patut Sobat Zona Lakukan di Usia 20-an

Jangan Makan atau Minum Sebelum Tidur

Makan atau minum sebelum tidur dapat menyebabkan sistem pencernaan aktif dan membuat kalian terjaga. Apalagi jika kalian menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau maag sebisa mungkin untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena hal ini dapat memperburuk kondisi kalian.

Selain itu juga, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membebani kandung kemih, sehingga harus sering ke kamar mandi yang membuat tidur kalian terganggu.

Mengurangi Stres

Ada beberapa terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang wajib Sobat Zona coba untuk merelaksasikan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

• Relaksasi otot progresif
• Teknik pernapasan dalam
• Meditasi
• Biofeedback

Jangan Merokok

Nikotin adalah zat yang mengandung stimulan, itu yang menyebabkan orang yang merokok cenderung membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dapat tertidur, dan juga lebih sering bangun dan tidur kalian juga akan sering terganggu.

Hindari Makanan dan Minum Alkohol

Jika Sobat Zona terlalu banyak mengkonsumsi alkohol, terutama saat larut malam dapat mengganggu pola tidur kalian.

Alkohol sendiri dapat membantu kalian tertidur pada awalnya akan tetapi menganggu tidur kalian untuk hari-hari selanjutnya.

Tuliskan Kekhawatiran yang Dialami

Apabila Sobat Zona sering berbaring di tempat tidur sambil memikirkan segala hal yang harus kalian lakukan besok. Sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat rencana apa yang akan dilakukan esok hari.

Tujuannya agar kalian tidak terus-menerus memikirkan hal ini dan akhirnya sulit untuk tidur menyebabkan hari esok kalian malah berantakan, tidak sesuai dengan yang dijadwalkan.

Olahraga Secara Teratur

Untuk Sobat Zona yang tidak bisa tidur, cobalah untuk berolahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan. Karena bisa membantu meringankan beberapa pikiran yang menumpuk.

Akan tetapi, jangan langsung melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym karena itu justru akan membuat kalian terjaga lebih lama.

Jika Tidak Bisa Tidur Bangunlah

Jika semua hal sudah Sobat Zona lakukan dan masih saja tidak bisa tidur, cobalah untuk bangun jangan malah dipaksa berbaring.

Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut kalian rileks dan tenang sampai dapat tertidur.

9 Cara Menghilangkan Insomnia yang Paling Tepat untuk Sobat Zona

Sobat Zona itulah beberapa cara untuk menghilangkan insomnia. Keadaan ini memang dapat mengganggu banyak aktivitas hari esok karena kalian susah tidur pada malam harinya dan siang menjadi sangat mengantuk. Semoga tips dari Mimin kali ini bisa membuat kalian tidak insomnia lagi.

Untuk tetap update mengenai informasi menarik seputar dunia perkuliahan dan mahasiswa, jangan lupa untuk mengaktifkan notifikasi postingan website zonamahasiswa.id, ya!

Baca Juga: Teknik Melakukan Parafrase Online dan Offline Supaya Tulisan Sobat Zona Bebas Plagiat